Att uppnå känslomässig nykterhet: Att hitta inre frid genom tolv steg och gemenskap

Att vara känslomässigt nykter och ha sinnesro innebär för mig att befinna mig i ett tillstånd av inre balans och frid, där jag kan hantera mina känslor på ett hälsosamt sätt.

För mig handlar det om att skapa trygga och ärliga relationer samt att uppnå en närhet till min Högre Kraft, som ju alla kan definiera som man vill. Jag har lärt mig att inte låta mig hindras att nå sinnesro genom att fundera för mycket på vad en högre kraft är för mig, det kommer efter hand. Och nej, det är inte religiöst. Tolvstegsprogrammet i dess olika varianter är ett andligt program för personlig utveckling. Jag tror att andlighet är så kraftfullt att religioner använder det i sin verksamhet.

För att uppnå känslomässig nykterhet och sinnesro, har jag utforskat olika verktyg, inklusive de tolv stegen och gemenskap med andra tillfrisknande vuxna barn. terapi och medicinering. I denna bloggpost vill jag dela med mig av dessa aspekter och hur de har hjälpt mig att uppnå en känslomässig nykterhet.

Utveckling

En viktig del av att vara känslomässigt nykter för mig har varit att skapa och underhålla trygga och ärliga relationer. Under min tillfrisknandeprocess har jag insett att många av mina tidigare relationer var präglade av dysfunktionalitet och otrygghet. Genom de tolv stegen har jag fått verktyg för att utforska och förstå mina tidigare mönster och beteenden, och jag har lärt mig att bygga upp sunda och tillitsfulla relationer. Det handlar om att vara ärlig med mig själv och andra, att sätta gränser och att kommunicera på ett öppet sätt. Genom att arbeta med dessa principer har jag kunnat skapa relationer som ger mig den trygghet och ärlighet jag tidigare saknade.

För att uppnå känslomässig nykterhet har det också varit viktigt för mig att uppleva en närhet till min högre kraft. För mig har detta inneburit att utforska meditation och yoga, vilket hjälper mig att vara närvarande i nuet och att koppla av i kroppen. Genom att vara medveten om min kropp kan jag frigöra mig från tankar om det förflutna eller framtiden och istället fokusera på det som händer just nu. Detta tillåter mig att uppnå inre frid och att känna en större närhet till något som är större än mig själv.

De tolv stegen har varit en avgörande del av mitt tillfrisknande och min resa mot känslomässig nykterhet. Genom dessa steg har jag fått möjlighet att utforska och läka mina tidigare trauman och negativa mönster. Jag har tagit ansvar för mina handlingar och arbetat med att förlåta mig själv och andra. Stegvis har jag tagit mig igenom processen av att lära känna mig själv på en djupare nivå och att skapa en starkare förbindelse med min högre kraft.

Gemenskap med andra tillfrisknande vuxna barn har också varit en viktig del av min resa mot känslomässig nykterhet.

Allt gott!

If I had known before i was 42...

Tim describes the serotonin levels are too low in my brain due to my adhd so I did not get energy to do what I needed. I studied four years at university an took a master's degree, but I had to put all my energy into it.

https://www.instagram.com/reel/CtUe48eOXlr/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Vilka nackdelar finns det med en NPF-diagnos?

Vilka nackdelar finns det med en NPF-diagnos?

Paula skriver så bra om detta i sin blogg. https://paulatilli.se/blogg/vilka-for-och-nackdelar-finns-med-en-diagnos/comment-page-1/#comments

YES, ACA's 12 steps can be used for software developers!

As a Scrum Master / Team Coach, I have in my team a junior developer who is struggling with delivering in time. As an ADD:er and therefore a creative mind, I asked myself the question "Can ACA's 12 steps be used to help they?" I first tried to ask ChatGPT to adapt the steps to agile, but the service was down so I did it myself. Here is the result. Not bad if you ask me.

1. We recognized that we had a stopper, and we were powerless before the effects of our working situation had become unmanageable. We could risk not delivering in time.

2. Come to believe that a power greater than ourselves could restore our sanity.

3. Made a decision to surrender our will and our stopper to the team's care, as we perceived the team.

4. Took a thorough and fearless moral inventory of ourselves.

5. Confessed to the team, ourselves, and another colleague we trust, the exact meaning of our faults.

6. We became completely ready to let the team remove all these code defects and our character defects.

7. Humbly asked the team to remove our shortcomings.

8. Made a list of all the colleagues we had hurt and became willing to make amends to them all.

9. Made direct reparations to these people wherever possible, except then this

would harm them or others.

10. Continued to do personal inventory and when we were wrong we admitted it right away.

11. Seeking through prayer and meditation to improve our conscious contact with the team, such we perceive the team, and then only ask for knowledge of the team's will with us and power to perform it.

12. When we had an agile awakening as a result of these steps, we tried to pass this message on to others who were still suffering and to apply these principles in all our affairs.

Character defect is often egoism. You don't want to be seen as a junior not knowing everything.

Att göra med shuffle på / To-do with shuffle enabled

The ADHD experience is like trying to follow the to-do list for the day but forgetting you left shuffle on. / Jesse J. Anderson

I recognize this. You try to follow the list, but you keep losing track because you're constantly distracted.

ADHD-upplevelsen är som att försöka följa att-göralistan för dagen men glömma att du lämnade shuffle på. / Jesse J. Anderson

Jag känner igen det här. Man försöker följa listan men man tappar tråden hela tiden för man blir distraherad hela tiden.

Neurotypiska och ADHD agil miljö

Jag har funderat  påskillnader mellan personer med ADHD och neurotypiska individer när det gäller deras hjärnfunktion och arbetsstil. Författaren beskriver att personer med ADHD har en agil hjärna, vilket betyder att de är mer benägna att anpassa sig till förändringar och är mer kreativa i sitt tänkande. Å andra sidan beskrivs neurotypiska individer som mer statiska och mer benägna att hålla fast vid etablerade processer och rutiner.

För att utöka denna analys kan vi titta på vetenskapliga studier som har undersökt fördelarna med samarbete mellan personer med ADHD och neurotypiska individer i arbetsmiljöer. En studie publicerad i Journal of Attention Disorders (2019) visade att arbetsgrupper som inkluderade personer med ADHD hade bättre prestationer och ökad kreativitet jämfört med grupper som inte inkluderade personer med ADHD. Detta beror på att personer med ADHD ofta har en unik syn på problem och kan bidra med nya och innovativa idéer till arbetsgruppen.

En annan studie publicerad i Journal of Business and Psychology (2018) visade att samarbete mellan personer med ADHD och neurotypiska individer kan öka lagets prestation genom att öka mångfalden av perspektiv och förbättra teamdynamiken.

När det gäller att jobba på ett effektivt sätt inom en scaled agile kontext, finns det några viktiga faktorer att ta hänsyn till. För det första är det viktigt att ha en klar och tydlig kommunikation mellan alla teammedlemmar och att ha en väl definierad arbetsprocess. Detta kan inkludera att ha regelbundna möten och statusuppdateringar, definiera tydliga roller och ansvarsområden för varje teammedlem och att använda verktyg för att hantera projektet.

För det andra är det viktigt att ha en kultur av öppenhet och feedback. Teammedlemmar bör uppmuntras att dela sina åsikter och förslag och att ge feedback till varandra på ett konstruktivt sätt. Detta kan bidra till att förbättra arbetskvaliteten och teamdynamiken.

Slutligen är det viktigt att ha en flexibel och anpassningsbar arbetsprocess. Agile-metoden bygger på att man kontinuerligt anpassar sig till förändringar och tar hänsyn till feedback för att förbättra arbetsprocessen. Därför bör teammedlemmarna vara öppna för att göra justeringar och förbättringar i arbetsprocessen när det behövs för att öka effektiviteten.

ADHD - kroniskt överväldigad

Ganska bra beskrivning. Massor av tankar, idéer och inspiration hela tiden. Känns som jag skulle kunna fylla en bok med innehåll varje sekund.

Tänker att Elon Musks projekt där man kopplar upp hjärnan mot en dator kanske skulle kunna göra det möjligt?! 😉 Datorn skulle krascha. 🤖 Error! Full memory! 😆

Jag frågade ChatGPT följande fråga:

What is the biggest Secret that I as a middle age man need to know in life?

ChatGPT: As a language model, I don't have access to personal information, so I can't offer you specific advice tailored to your individual circumstances. 

However, I can offer you some general guidance that may be helpful.

One of the biggest secrets in life is that there is no one "right" way to live. Society often puts pressure on us to conform to certain expectations or ideals, but it's important to remember that everyone's journey is unique. What works for one person may not work for another.

Another important secret is that happiness and fulfillment come from within. While external factors like money, success, and relationships can certainly contribute to our overall well-being, true happiness ultimately comes from a sense of inner peace and contentment.

Finally, it's important to remember that life is short, and time is our most precious resource. It's important to make the most of the time we have, and to focus on what truly matters to us. 

Don't waste your time on things that don't bring you joy or fulfillment, and make sure to prioritize the people and activities that make you happy.

Carpe Diem haha. Att det inte finns en rätt väg, att vara en får hitta sin egen väg som passar dem. Det låter bra.

Det behöver komma innefrån en själv. Intrinsic motivation.

Jag vet inte riktigt om relationer är så ytligt som pengar. Många visa personer säger att många och bra relationer gör en lycklig inte utan en inre känsla av frid men ändå viktigt.

Lätt för en dator att säga att man inte slösa tid på saker som inte ger en glädje och tillfredsställelse för hen behöver inte diska och städa. 😆

Förvisso kan man ju jobba med sin inställning så att städa och diska blur tillfredsställande för man får ett fint och rent hem.

Ja visst gör det ont

Ja visst gör det ont i svarta pister

Varför skulle annars åkarn' tveka?

I tried so hard I had to fall to lose it all

I tried so hard and got so far
I had to fall to lose it all
But in the end, it doesn't even matter

Skriva ut tänker live?

Om du kunde skriva ut vad din hjärna tänkte live samtidigt som den tänkte. Hur skulle det se ut då? 🤗

Känslighet för SSRI

Vi har fått konfirmerat av BUP att vår dotter/son har känslighet som jag för SSRI-preparat. Det är väldigt ovanligt sa läkaren mend det händer. Det är ärftligt så nu har jag fått förklaringen till att SSRI Setralin inte fungerade för mig. Jag blev helt avstängd. Som en emotionell zombie. Kontakten med kroppen liksom stängdes av. Lika för positiva känslor som sexlust, kärlek och tillgivenhet och negativa som oro och ångest. Ett liv utan att ha förmågan att känna och ge kärlek är inte ett liv, upplever jag. 

Idag, ungefär 5 år senare, har jag inga problem och behöver inte äta SSRI mer. Jag har fått ordentlig medicinsk behandling genom min diagnos ADHD* med Elvanse och Voxra. Det fungerar bra, men jag behöver fortfarande lära mig att ta pauser för jag kommer lätt i hyperfokus.

Intressant tycker jag att få en diagnos för då förstår jag varför jag kunde sitta hemma och bygga modellflygplan i timmar. Trodde att det var flykt från en dysfunktionell familj, men nu förstår jag att det var min diagnos.

*Övervägande ouppmärksam ADHD (tidigare kallad ADD) eller populärt skriven AD(H)D, har jag sett.

Min upplevelse SSRI och vården

Svar i tråden på Quora https://inrestyrka.quora.com/%C3%84r-Cymbalta-Duloxetine-krka-en-effektiv-medicin-f%C3%B6r-behandling-av-depression-j%C3%A4mf%C3%B6rt-med-andra-typer-av-antidepressiva-3?ch=10&oid=383778984&share=39d4c198&srid=4kytD&target_type=answer

Jag skriver här om min upplevelse som patient som bara fick SSRI utan noradrenalin. Jag hoppas det inte upplevs att jag tagit över tråden. Tack för att du som erfaren läkare delar din erfarenhet och kunskap. Det är få läkare som kan den här kunskapen och skriver ut SSRI reflexmässigt och följer inte upp om preparatet passar patienten i fråga.

Som du skriver är vi alla väldigt olika. Jag led av utmattning och fick endast ett preparat, Sertralin, som jag åt i flera år. Det gjorde mig helt känslomässigt avstängd och helt orkeslös. Jag kände inget ens för mina barn, hemskt! Mitt liv sattes på paus. Jag blev som en robot. Ingen sa till mig att det fanns fler att prova. Jag slapp ångesten men alla andra känslor stängdes också av. Precis som du säger var det för mig nog avsaknaden av energi som gjorde mig deprimerad?

Varför jag skriver det här är för att jag senare genomgick en fullständig utredning och man fann att jag har ADHD med uppmärksamhetsstörning (tidigare kallat ADD), vid 40 års ålder(!). Jag hade alltså lagt all min energi på att koncentrera mig (men lyckades trots det ta universitetsexamen) så jag hade ingen energi kvar när jag sedan skulle ut i arbetslivet. Kunskapen kring vuxen-ADHD är inte lika stor som för barn. Speciellt inte män med icke-utåtagerande ADHD som jag har.

Hur löste jag det gå? Jo, jag stressade. I stressen fanns den energin jag behövde. Jag stressade sönder mig och gick in i väggen två gånger. Nu har jag fått behandling med Elvanse och Voxra (endast medicin utan terapi vilket är helt fel). Jag har fått ett nytt liv när jag har energi att koncentrera mig och slipper ta till stress. Voxra är tydligen antidepressiv och fungerar väldigt bra för mig.

Så, det kan finnas bakomliggande biagnoser som gör en deprimerad. Utan min dåvarande fru (icke läkare) hade det här inte hittats!

Time to focus, no brob-llama

Bloggen har ändrats från en 12-stegs blogg till en ADHD blogg

  Den här bloggen har ändrat karaktär den senaste tiden sedan jag fick min ADHD-diagnos i oktober förra året och fick behandling av den. Från att vara en blogg av mig som  vuxet barn inom ACA, till att nu vara av en med diagnos. Nu har den blivit en ADHD-blogg. Den har ju hela tiden handlat om mig och jag har nu fått reda på mer om vem jag är. Det har jag strävat efter alla dessa år sedan 2003. Tidigare trodde jag att jag hade mina utmaningar för att jag var uppvuxen i en dysfunktionell familj, det är jag fortfarande men dysfunktionaliteten berodde inte på det jag i början trodde. Jag trodde tidigare att min morfar var alkoholist och därför tänkte jag att min mamma var vuxet barn till honom. Och att min pappa var deppig för att hans mamma gick bort när han var 12. Sannolikt hade pappa ADD som jag och mamma ADHD. Intressant det här med självutveckling vad man kan få reda på. :D

Min förståelse har förändrats om mina föräldrar

Jag har uppdaterat sidan "Om mig". Tidigare hade jag texten nedan. Det slog mig att efter min diagnos har jag förstått och fått möjlighet att omvärderat min förståelse om varför mina föräldrar var som de var. Nu förstår jag att min pappa sannolikt hade ADD, precis som jag och min son. Min mamma hade nog ADHD för hon hade alltid energi att driva familj engagera sig i massor av andra saker. Med att förstå mina föräldrar mer känner jag att jag kan förlåta dem. Jag är övertygad om att de gjorde så gott de kunde med all den kärlek som jag faktiskt hela tiden kände från dem. Förutsättningarna att spegla mig i mina känslor var inte så goda bara. De var tvungna att kämpa md sina diagnoser. De gjorde så gott de kunde med de verktyg och kunskap de hade. Jag tänker ibland på hur det skulle varit för min pappa att få energi och fokus som jag nu får av min adhd-medicin. Mamma hade kanske kunnat vara lugnare och mer närvarande och accepterande?

Mer om mig

  Jag brukar skoja och säga; Högre Kraft! Ge mig tålamod... nu! Den här bloggen handlar just om min inre resa för sökandes efter ro i sinnet. Allt började vid ett slitet bord på ett 12-stegsmöte 15 maj 2003. Min dåvarande tjej bjöd med mig till ett möte. - Så du får se vad det är för möten jag går på. 

Jag tror nog att jag var lika slitet som bordet. Med tiden hittade jag gemenskap i 12-stegs programmen och med det min Högre Kraft, som hjälper mig att tillfriskna från konsekvenserna från att ha vuxit upp in en dysfunktionell familj.

I oktober 2021 fick jag många svar på varför mitt liv har varit ohanterligt. Som ytterligare en i raden av desperata försök att ta reda på vad et var för fel på mig, varför jag var så annorlunda, stressad och hela tiden var utmattad, gjorde jag en psykiatrisk utredning. Men man bedömde att jag hade många spår av utmattning som gav likande symtom som ADHD, så jag fick först ingen diagnos. Sedan utredde vi min son och han fick en diagnos. Då gjorde jag om utredningen på mig själv igen för jag hade kommit ur min utmattning kände jag. Efter en väldigt noggrann och tidsödande utredning kom man fram till att de kunde ge mig diagnosen ADHD. Det finns tre typer av ADHD och jag den formen som kallas Ouppmärksam form. Det är ADHD men med få eller inga symtom på hyperaktivitet och impulsivitet. Ibland används förkortningen ADD (Attention Deficit Disorder), även om denna diagnos formellt inte finns kvar. Jag brukar säga att jag har ADHD utan Hyper i kroppen eller ADD bara. Jag få hypersnabba tankar ibland så hyper är jag, men bara is sinnet. Vilket jag har nytta av nu när medicinen gör att jag kan fokusera och få saker gjort.

Låt mig få använda förmågan att plocka ner mig själv till sinnesro

Mediterade efter jag skrev det här och det var väldigt skönt att få komma ner i kroppen och komma ifrån stressade vibrerande känslan. Jag behöver meditera oftare. Jag har övat upp förmågan har kunskapen så tar bara 10 minuter från stressad till lugn. Då tänker jag klart i kontakt med mig själv. Fötterna på jorden, sinnet i kroppen Låt mig kunna använda den oftare tack.

Kan sorg vara en gåva?

Jag har fått lära mig att alla förändringar i livet skapar någon for av sorg. Både negativa förändringar så som när en anhörig eller bekant går bort men också positiva förändringar som att få ett nytt jobb eller flytta ihop med någon man älskar.

Kan sorg vara en gåva? Jag har inte sett sorg som en gåva tidigare. Att tillåta sig att vara i sorg är en gåva till sig själv. Det ger ett tyst accepterande att inte sträva vidare. Att ta en paus. Tyst godkännande att ta tid för att läka. Ge sig själv gåvan att få läka inifrån.